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「断る」が怖いあなたへ
「頼まれると断れない」
「NOを言うと嫌われるかも」
「相手の気持ちを考えると、自分が我慢すればいいと思ってしまう…」
そんなふうに、日々気をつかって疲れていませんか？
あなたは優しい人。
そして、きっととても繊細な感受性の持ち主なんだと思います。
だけど、そのやさしさが「自分をすり減らすこと」に繋がってしまっては、本末転倒。
今日はそんなあなたに届けたい、「やさしく断る言葉」と「NOと言っても大丈夫な理由」をお話しします。
「NO」が言えないのは、弱さではなく“思いやり”の証
「NOを言えない自分って、弱いのかな」
そう思ってしまうこと、ありませんか？
でもそれは、相手の気持ちを尊重しすぎるほどできる、
繊細で思いやりのある証拠なんです。
たとえば――
空気を読んでしまう
「断ったら悪いかな」と相手の顔色を見てしまう
自分の予定より、相手のお願いを優先してしまう
これはすべて、優しさの裏返しなんですよね。
だからこそ、まずはこう思ってみてください。
「NOが言えない私は、“誰かのため”に動ける素敵な人なんだ」
そして、その優しさを「自分にも向けてあげる」ことが大切なんです。
やさしく距離をとる3つの魔法の言葉
「NO」とハッキリ言うのは勇気がいるかもしれません。
でも、やわらかい言い方なら、あなたにもできるはず。
① 「今はちょっと難しいかも…」
➡ 少しぼかした伝え方でも、十分伝わります。
タイミングが合わないことを自然に伝える一言です。
「今はちょっと手が離せなくて…」
「気持ちはあるんだけど、余裕がなくて…」
この“少しのクッション”があることで、相手も受け取りやすくなります。
② 「〇〇ならできそうです」
➡ 全部は無理でも、“一部”ならできるときの言い方。
自分の余力を守りながらも、誠実さを示せます。
「全部は難しいけど、ここまでなら…」
「急ぎじゃなければ、〇日にやれそうです」
完全に断らなくても、自分を守るラインは引けます。
③ 「少し考えてもいいですか？」
➡ すぐに返事をしなくてもいいんです。
一度立ち止まることで、無理を避けられます。
「一度確認してから連絡してもいいですか？」
「ちょっと整理したいので、改めて伝えさせてください」
一拍おいて冷静になれる時間が、自分の心を守ってくれます。
「断ること」は、あなたの価値を下げない
“お願いを断る”って、まるで「悪いこと」みたいに思われがちですが――
それって本当でしょうか？
むしろ、「自分の限界を知っている人」こそ信頼される存在です。
いつも無理をしてイライラしていたり、疲れ果てている人よりも、
「無理なときは無理」
「できる範囲で動く」
という人のほうが、周囲から安心されるんです。
🌼繊細な自分に、やさしさを向けて
「NOを言う」ことは、冷たさではありません。
それは、自分の心と体を守るための“やさしい境界線”。
あなたの価値は、断ったことで減ったりしません。
あなたはもう、十分頑張っているんです。
✍️今日からできる「やさしいNO」練習
おすすめは、ノートに“やさしい断り方”を練習しておくこと。
例えば――
「無理です」→「今は難しいかもしれません」
「やりたくない」→「〇〇であれば前向きに考えられます」
言いにくい言葉ほど、“書いて練習”しておくと心が落ち着きますよ📝
🌷まとめ｜NOを言うことは、自分を大切にすること
優しさって、ときに自分を傷つけてしまうことがあります。
でも、その優しさを“自分にも向ける”ことができたとき――
あなたの人生はもっと自由に、もっとラクになります🌈
どうか、「NOを言っても、私は大丈夫」と自分に許可を出してあげてくださいね。
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